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  幽默笑话 -> 健身 -> 健身日记!start today! 2016.9.28 -> 正文阅读
 

[健身]健身日记!start today! 2016.9.28

作者:灰主牛的山里人
最近健身越来越没有动力,开个贴激励一下,欢迎交流!曾经的腹肌镇。 I will find it again!
2016.9.29. 背部训练 1.引体向上(没做几个,基本等于热身)
2.杠铃划船 4*12
3.器械的那个什么什么下拉的5*12
4.器械的那个什么胸前什么拉的4*12
5.哑铃划船4*10
6.哑铃双手反握上拉4*10
有些动作也不知道叫什么。 谅解谅解
来人给点动力啊!
滑稽顶。
2016.9.30 休息。 明天练胸!
自顶
日常滑稽
把手拿开
国庆不知道健身房有没开。
叫了外卖。 吃完饭。 大概八点左右过去看看。
撸主一般晚上八点到10点之间撸铁。
日常滑稽顶。
没有福利的帖子是不会火的!
腹肌不错!
2016.10.1. 胸部训练 1. 平板杠铃卧推 5*8
2.上斜杠铃卧推 5*8
3.下斜杠铃卧推5*8
4.哑铃平板飞鸟4*10
5.哑铃下斜卧推5*8~10
6哑铃上斜卧推5*8~10
无图言吊?
每天器械之前都会先跑2公里。器械后练腹肌(腹肌撕裂者) 最后还有状态再跑2公里。 没状态就不跑(最近练完都没跑)
今天感觉练的不是很到位。
精神不太集中。
分享一些我的小经验吧。
做动作过程中注意力要集中(这个光说不好理解,在做动作过程中要把注意力集中在你要练的那块肌肉群上,要感觉到它在发力)。动作一定要标准!!动作一定要标准!!动作一定要标准!!挑选合适自己的重量,每天练的时候做大概四五个动作,每个动作四组,一组8~12下。不要贪量,动作的质量我觉得更重要。宁愿标准的每组做八下也不要瞎做撑到12下。
今天的贴发完了。福利来一波。什么时候能练到这么大?

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加:2016-10-01 23:24:24  更:2016-10-01 23:27:16 
 
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2017-7-25 4:43:00
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